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■まずはじめよう
運動をしたいけど、何をしたらいいか迷ってる方いませんか？
まずは自分の興味のあるものからはじめませんか。
子供の頃やったものでもいいかもしれません。
意外ともう好きなものには出会っている可能性が
高いからです。
今から新たに始めようとするにはエネルギーが要りますし、
本当に好きなものだったら、もうすでに始めているはずだからです。
何でもいいから始めてみる事からおすすめします。
何でもかまいません。
簡単でしょ？
大事なのは何かをすることです。
人生には選択の余地がたくさんあります。
積極的な選択もあれば、消極的な選択、あるいは
流されてしまう場合もあります。
しかし人生を楽しく過ごしたいなら、健康で、幸福で、
活動的な生き方に積極的に取り組むべきです。
何もしないより何か運動している方が身体にいいのです。
若い頃はいいですが、５０歳を過ぎると、運動している方と
していない方の健康年齢と実年齢との間に、差が生じてきます。
運動している方は、いつまでもお若いです。
歩いての通勤や犬の散歩、あるいは庭仕事といった軽度の運動でも
続けていれば効果が出てきます。
身体を動かし始めた人はそれがどんどん気持ちよくなり、
身体が軽く感じるのに驚くはずです。
さらに、持久力が付くと免疫も高くなることが分かってきました。
このように運動にはさまざまな効果があるので、
他のHPなどもチェックしてみるといいでしょう。
はじめは運動習慣を持つことを目標にやりましょう。
最初から多くを望まないことがコツです。
運動のブレーキとなる要因の多くは解決できますし、
そのためにこそ、このメルマガ・HP・ブログがあるといっても
過言ではありません。
これから毎日の生活にどのように運動を取り入れたらいいかも
お教えしましょう。
ここでウォーキングの話しに入る前に、運動には３つのタイプがあり、
健康にとってそれぞれがなぜ大事なのか考えて見ましょう。
■運動の３つのタイプ
運動には大きく分けて３つのタイプがあり、
それぞれ違った働きがあります。
まず、持久的な運動、これにはウォーキング、ジョギング、
登山などがあり、いわゆる有酸素運動といわれています。
これらは心臓と肺の強化、つまり、循環器を丈夫にする運動といえましょう。
筋力的な運動。これは、ウエイトトレーニングのように、
おもりなどによる負荷をかけて筋肉を鍛える運動です。
ストレッチングには、ヨガやストレッチ運動があげられますが、
これは筋肉や関節の柔軟性を高める運動です。
この３つのタイプの運動すべてが身体全体の健康と
ホメオスターシス（恒常性維持機能）に大切な働きをします。
「散歩ダイエット」のテーマである散歩は、エアロビクス運動なので、
まずはエアロビクス運動についてみていきましょう。
ウエイトトレーニングやストレッチ・ヨガについては、
将来的にはここでご紹介したいですが、
今後の課題にしたいと思います。
（フィットネスジムのインストラクター時代は、
ウエイトトレーニングをやっていたので、後で解説したいと思います。） |
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