心の準備
ウォーキングの事を知りたくてこのサイトにたどり着いた方は、
本当に幸運です。今まさにあなたの意思を実行に移すときです。
ウォーキングがあなたのライフスタイルの一部となるには、
しっかりとした心構えが必要です。
「もっと運動しなきゃ」。言うのは簡単ですが、
実際行動するのは難しいものです。
ウォーキングをこれから先ずっと続けようと心に誓うことは、
大事なステップとなります。
ウォーキングを習慣化するのは、あなたが考えているより
実際は簡単かもしれません。
このサイトをご覧になった今、もうすでに第一歩を
踏み出したのです。
そこで、あなたが心に誓った事をずっと続けられるように、
ここであなたの手助けとなるアイディアをお教えしましょう。
■ライフスタイルを改善し長続きさせるには
かなりたくさんの人がウォーキングを自分のライフスタイルの
一部として習慣化しています。
あなたも以前にウォーキングプログラムを始めたものの、
長続きしなかった一人ではありませんか。
長年続けてきたライフスタイルを改善することに成功した人々、
たとえば、禁煙したり、うちにいてばかりだった人が
運動を始めたり、間食を辞めたり、健康のことなど気に
しなかった人が食事に気をつけたり、勉強の習慣がなかった人が
勉強するようになったり、読書習慣のなかった人が
読書するようになったりと、彼らは変化というプロセスの中で、
段階的に徐々に生活を変えていったという報告があります。
改善に成功するには、段階を踏んでゆっくりと進めることが
ポイントとなりそうです。
それは、前の段階を完全にクリアしていなければ、
次の段階へ進むことは不可能だからです。
ウォーキングを習慣化（ウォーキングだけに限りませんが）
しようとする場合に遭遇する段階を、ここにいくつかあげました。
まず最初に、あなたが今どの段階にいるのか知っておく
必要があります。
次の設問でそれを見つけてください。
＃１：今現在、健康のためや運動を目的としたウォーキングは
やっていないし、今後、6ヶ月間の予定はない。
＃２：今現在、健康のためや運動を目的としたウォーキングは
していないが、近いうちにはじめるつもりだ。
＃３：健康と運動のためにウォーキングを始めたが、
近いうちにはじめるつもりだ。
＃４：健康と運動のためにウォーキングを定期的に
しているが、まだ初めて6ヶ月弱である。
＃５：健康と運動のためにウォーキングを定期的にしている。
初めて6ヶ月以上になるが、この先どんな問題が起きても
続けていく自信がある。
＃1を選んだ場合：
小の最も初期の段階では、
あなたはまだエクササイズとしてのウォーキングに
興味がないかもしれません。ウォーキングの効果さえも
知らないことでしょう。日常の雑事で頭がいっぱいなのか、
それとも仕事や学校がとても忙しいのか、あるいは子供に
手がかかるのかもしれません。
あるいは、汗をかくなんていやだと考えているかもしれません。
もしそのどれかに当てはまるとしても、それはあなた一人
ではありません。
もしあなたがこの段階にいるのなら、生涯を通じての
ウォーキングプログラムがもたらす効果について、
知っておく必要があるでしょう。
体が活動的だと、どんなにたくさんの恩恵があるのか、
またエクササイズとしてのウォーキングが以下に簡単なことか、
Lesson１を読めば、あなたも目覚めるはずです。
自分が活動的でないと思うなら、その原因を見極めるためにも、
あなたの行動を引き止めるものは何か、考えてみるといいでしょう。
この章を読んで、ウォーキングプログラムこそ今自分が望んで
いるものだと思ったなら、すぐに決心してください。
あなたが望んでいないからといって自分を責める必要もありません。
気持ちが乗らないのに別の理由でプログラムを始めるよりは、
自分に正直なほうがましです。まさに自分にぴったりだと思ったら、
ウォーキングプログラムを始めましょう。
この記事を読んで、1〜2ヵ月後にもう一度この質問に
答えてみてください。
いつかきっと、ウォーキングプログラムを本当に始める日が来ます。
そのときこそ、このサイトが、あなたの第一歩を踏み出す
お手伝いをします。
一方、このサイトをごらんいただいても、あなたの
ウォーキングを始める計画は影も形もないかもしれません。
たとえウォーキングに関する情報だけが目に付いたとしても、
それは少なくとも何がしかの関心がある事を示しています。
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＃２を選んだ場合：
おそらくあなたはエクササイズとしての
ウォーキングをやってみようかと考えていたはずです。
すでにウォーキングの効果については知っており、
自分もそれを望んでいるからです。
しかし何らかの理由で、まだできないでいるのです。
ウォーキングが安全かどうかわからないのか、
良いウォーキングシューズをどうやって探すのか、
あるいは時間がないと思っているのでしょう。
人によってはこの段階で、しばらく足踏み状態となってしまいます。
しかし、このサイトがお手伝いできます。
目標の設定の仕方、自分にあった道具の選び方、
レベルに合ったはじめ方。動機付けの仕方などです。
一番大事なことは、最初はゆっくりと始め、
時間を十分かけて、ウォーキングをあなたのライフスタイルの
一部にすることです。
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＃3を選んだ場合：
あなたは健康とフィットネスのために少しは
歩いていますが、数日あるいは数週間以上は続かないようです。
ウォーキングの効果も知り、意欲もあり、やり方も知っています。
ウォーキングを日常生活の一部にするための手助けが必要なだけです。
もしあなたがこの段階にいるのなら、ウォーキングが定期的に
できない理由、ブレーキとなっているものが何であるかを
見極める必要があります。
天候、退屈、病気、怪我、休暇、これらは、人々が座りっぱなしの
生活に逆戻りしやすい理由として挙げられる代表的なものといえます。
＃3を選んだ場合：あなたは健康とフィットネスのために少しは
歩いていますが、数日あるいは数週間以上は続かないようです。
ウォーキングの効果も知り、意欲もあり、やり方も知っています。
ウォーキングを日常生活の一部にするための手助けが必要なだけです。
もしあなたがこの段階にいるのなら、ウォーキングが定期的に
できない理由、ブレーキとなっているものが何であるかを
見極める必要があります。
天候、退屈、病気、怪我、休暇、これらは、人々が座りっぱなしの
生活に逆戻りしやすい理由として挙げられる代表的なものといえます。
ウォーキングに対してブレーキとなるものが分かったら、
それに対して策を講じることが大切なのはいうまでもありません。
必ず次の項目について読んでください。
目標の設定
成果の記録
運動プログラム計画
特別なウォーキングの機会
これらの項目は、ウォーキングと永く付き合っていくのに
役に立つでしょう。
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＃４を選んだ場合：
あなたはウォーキングがしっかりと身についています。
ウォーキングによって気分もかなりいいでしょう。
あなたはいわゆる“行動の段階”にいます。
ウォーキングを自分の生活に取り入れるために、
行動を起こしているからです。
それでもこれから咲きずっと続けられるだろうかという心配が、
いつも頭から離れないようです。
行動の段階は常に変化しています。
おそらく１度や２度のつまずきは経験するでしょう。
数日、胃や１週間くらいウォーキングを中断してしまうことも
あるかもしれません。習慣にするまでというのは、
何度か挫折を体験するのは普通です。
その過程を経ないと次のステップへ進めません。
ちょっとしたつまずきがきっかけとなって逆戻りしないように、
対処の仕方を知っておく必要があります。
つまずきも回を重ねて重症になると、初期の準備段階、
あるいは計画段階まで後退してしまう恐れがあるからです。
そうならないためにも、いくつか私の提案を参考にされ、
また、共に対処法を考えていく必要がありそうです。
たとえば、あなたのウォーキングに上級テクニックを加えて、
変化をもたせるようにしてもいいですし、
逆戻りを防ぐヒントは、次に紹介する項を読んでいただきたいと
おもいます。
自分にもご褒美をあげるのを忘れずにするといいかもしれません。
また、道具にこってみるのもいいかもしれません。
お気に入りの道具と共にウォーキングをするというのは、
続けるこつかもしれません。
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＃５を選んだ場合：
誰でもウォーキングをはじめたときは、生涯続けて生きたいと
願うものです。
あなたはその続けていくということが出来ています。
避けようがない悪天候や病気、家族の緊急事態、仕事の拘束なども
克服するすべを知っています。
おそらくウォーキングの効果も十分得られていることでしょう。
あなたはウォーキングのベテランです。
しかし、まだこのブログを読む意味があります。
あなたのウォーキングや運動能力を磨いて、
新しい目標の設定や新しいテクニックの習得、
また、ハイキングや登山といった特殊ウォーキングの
手助けが私には出来るからです。
また、あなたのアイデアや経験を、このブログやＨＰで
発表していただき、皆でウォーキングのすばらしさを共有しましょう。
体験談の投稿欄もご用意していますので、ぜひアイディアを聞かせてください。
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