＜こんな運動からはじめてみては＞
▼１、通勤・通学・買い物は早足で
ウォーキングは長時間まとめて歩かなくても
１０分程度に分ければ効果は同じ。
歩幅を大きくとり、早足を心がける。
▼２、とにかく階段
平らな道の２，３倍の負荷がかかるので、
短時間で効率よく運動できる。
▼３、玄関でステップ運動
玄関の段差を利用して
前向きで数回、
後ろ向きで数回、
横向きで
数回など自分の体力に応じて
回数を決める
▼４、テレビを見ながら筋力運動
テレビを見ているときの空いて
いる手を利用してダンベルや
ペットボトルを上げ下げする。
（監修・伊藤博之医師）
▼「ゆる体操」のホームページ
http://www.undoukagakusouken.co.jp/
▼「日常ながら運動」のホームページ
http://www.dumbbellers.net/02naga.htm
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