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あなたもこれでやせ体質！散歩ダイエット
これまで、なかなかダイエットが
定着しなかった方も
今度こそはとお思いになりませんか？
まず、散歩ダイエットの５つの【基本】
【基本１】タイプ別に分ける
肥満にはタイプがあります。
体型別に分けると
▲りんご型・・・内臓脂肪
▲洋なし型・・・皮下脂肪
▲バナナ型・・・手足ひょろなが
原因別に分けると（根本的な改善必要）
▲無関心系・・・健康・ダイエットに無関心
▲ストレス型・・・バカ食い 間食
▲インドア型（虚弱型）・・・色白 ぽちゃぽちゃ
【基本２】タイプにあわせたメニュー設定
【タイプ】 【対処法】
▲りんご型・・・有酸素系
▲洋なし型・・・スローピング・階段昇降
▲バナナ型・・・パワー系 スローピング・階段昇降
【タイプ】 【対処法】
▲無関心型 ・・・楽しみ系
▲ストレス型 ・・・散歩系 ストレス発散系
▲インドア型 ・・・アウトドア系
【基本３】“散歩（有酸素運動）”＋“ながら運動”（筋力運動）
ながら運動・・・家事をしながら 仕事をしながら
【基本４】タイプ別食事法
■遺伝子ダイエットに習って
▲りんご型・・・炭水化物 を減らす
▲洋なし型・・・脂肪 を減らす
▲バナナ型・・・たんぱく質を増やす
【基本５】根本的な改善が必要なものに対しては
▲無関心型 ・・・初歩的なステージから始める まずは関心を持つ
▲ストレス型・・・シンプルなライフスタイル
▲インドア型・・・積極的なライフスタイル
根本的な治療、体質改善、習慣改善が必要です。
あせらず、ゆっくり、基本的な生活習慣を身に着けましょう。
まずは、この５つの基本を抑えておきましょう。
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ダイエット３ヵ条
１、できることからスタートする
２、がんばらず思いつめない
３、電車内、仕事の合間にも
今日は、散歩ダイエットの基本をやりました。
皆さんそれぞれのタイプはお分かりになりましたか？
まずは自分のタイプを知ってから、
戦略的にダイエットプログラムを組みましょう。
戦略がなければ、攻略はできません。
目標の設定の誤りは、そのままダイエットの失敗につながり、
一番大切な自信を失うことにつながりかねません。
大事なのは、
自分にも出来る。
自分なら出来る。
という気持ちです。
目標の設定は、低いハードルから設定しましょう。
それから、運動のための余分な時間をとらないのがコツ。
エレベーターは利用せず、階段を利用するとか、
デスクワークの合間に首を回したり、机の下で
手をグーパーしたり、コピーをっている間にも
背筋を伸ばして、かかとを上げ下げすれば、
ふくらはぎのトレーニングになりますよ。
最初はたった一つでも少しずつ積み重ねていくことが大切です。
毎日やらなくてはと思いつめないでください。
出来れば一人より家族や友人とやる方が長続きします。
また、僕も積極的に協力いたします。
ダイエットは、共同作業です。
一緒にがんばりましょう。
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